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每天睡多久才算睡够了?睡眠好坏和时长无关

文章来源:台湾黄家农庄,浏览次数:77,发布时间:2024-3-21

  睡眠占据了人一生中1/3的时间,睡得好,精神足,精力旺,工作和学习都很有效率,可是睡不好的人占绝大多数。每天睡多久才算睡够了?睡眠好坏和时长无关。
  不同年龄阶段,睡眠时长要求有所不同,成年人最好保持在7-8个小时,未成年人9-10个小时,中老年人代谢较慢,睡眠时间会缩短至5-7个小时,睡眠时长达到了,就算睡够了吗?其实并不是。
  是否睡够了,要看
  ①睡醒后精力和体力是否恢复?
  ②睡醒后头脑是否清醒?
  ③睡醒后,工作学习是否有效率?

  如果这些答案都是肯定的,那就说明睡够了,没必要追求所谓的睡眠时长。然而,现实中,很多朋友是时长达到了,却仍觉得神疲乏力梅精,无精打采的,靠咖啡和青梅精续命。那么,怎么拥有高质量睡眠呢?

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  第一,定时睡觉,到点就上床睡觉,保持规律,给身体定下“生物钟”。
  第二,确保睡眠环境的舒适、安静、黑暗和温度适宜喝水越多越好吗?如何正确喝水避免伤身,睡前避免接触影响睡眠的电子设备。
  第三,适当的锻炼可以提高睡眠质量,但不宜在睡前进行。
  第四养生,控制饮食,避免吃过多食物,晚餐宜清淡、好消化的食物,避免大量饮酒和咖啡因。
  每天睡多久才算睡够了?睡眠好坏和时长无关,要看睡眠质量是好是坏。好的睡眠要摒弃“报复性熬夜”的心理,养成好的作息习惯,帮助身体形成记忆,下定决心坚持些时日,定能睡个好觉。

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