每天睡多久才算睡够了？睡眠好坏和时长无关

　　睡眠占据了人一生中1/3的时间，睡得好，精神足，精力旺，工作和学习都很有效率，可是睡不好的人占绝大多数。每天睡多久才算睡够了？睡眠好坏和时长无关。
　　不同年龄阶段，睡眠时长要求有所不同，成年人最好保持在7-8个小时，未成年人9-10个小时，中老年人代谢较慢，睡眠时间会缩短至5-7个小时，睡眠时长达到了，就算睡够了吗？其实并不是。
　　是否睡够了，要看
　　①睡醒后精力和体力是否恢复？
　　②睡醒后头脑是否清醒？
　　③睡醒后，工作学习是否有效率？

　　如果这些答案都是肯定的，那就说明睡够了，没必要追求所谓的睡眠时长。然而，现实中，很多朋友是时长达到了，却仍觉得神疲乏力梅精，无精打采的，靠咖啡和青梅精续命。那么，怎么拥有高质量睡眠呢？

　　第一，定时睡觉，到点就上床睡觉，保持规律，给身体定下“生物钟”。
　　第二，确保睡眠环境的舒适、安静、黑暗和温度适宜喝水越多越好吗？如何正确喝水避免伤身，睡前避免接触影响睡眠的电子设备。
　　第三，适当的锻炼可以提高睡眠质量，但不宜在睡前进行。
　　第四养生，控制饮食，避免吃过多食物，晚餐宜清淡、好消化的食物，避免大量饮酒和咖啡因。
　　每天睡多久才算睡够了？睡眠好坏和时长无关，要看睡眠质量是好是坏。好的睡眠要摒弃“报复性熬夜”的心理，养成好的作息习惯，帮助身体形成记忆，下定决心坚持些时日，定能睡个好觉。
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