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如何拥有高质量好睡眠,会睡觉的人更长寿

文章来源:梅膏,浏览次数:419,发布时间:2023-2-10

  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠让人精力充沛,神采奕奕。若睡眠不好则是昏昏沉沉,工作、学习和生活质量都大打折扣,如此恶性循环等同于慢性毒药。如何拥有高质量好睡眠,会睡觉的人更长寿,一起学习下吧。
  1.制作作息表
  制作一张作息表,到点睡觉,睡前至少半小时放下手机、关闭电视,看看书或是听轻柔舒缓的音乐,到点就躺下睡觉,心无杂念。自然阳光可以帮助校准生物钟,起床后拉开窗帘,迎接清晨的阳光,唤醒一天满满的活力。
  2.熬夜也不贪睡

  偶尔因为工作或其他事情熬夜,早上也不要贪睡,尽量不打乱平时起床的时间,同时多补充一些新鲜蔬果,多喝水,条件允许的话,可以利用中午时间来补补觉,30-60分钟的睡眠为宜,不要超过2个小时。

如何改善睡眠拥有高质量睡眠

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  3.饮食搭配合理

  荤素搭配,均衡营养,适当控制碳水化合物的摄入,下午避免饮用咖啡、茶水、奶茶等饮料,晚餐要尽量清淡易消化,不宜吃得过腻过饱,肠胃负担重也会影响睡眠。
  4.坚持运动锻炼
  生命在于运动,改善睡眠首选中低强度的有氧运动。有氧运动可以让人体温升高上班族久坐不动的危害有哪些,看到请快起来活动一下,全身放松,适度的疲劳感能刺进身体进入深度睡眠。跑步、游泳、健身操、快走,都是很好的有氧运动,大家可自身情况来选择,要循序渐进,更不要牺牲睡眠时间去锻炼,夜跑不提倡,可选择天气晴好的上午或下午太阳落山前锻炼。

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  如何拥有高质量好睡眠,会睡觉的人更长寿食物,好的睡眠是身体健康一项重要指标。除了日常生活习惯的改变,大家也可以采取一些食补措施,比如晨起餐前或睡前半小时,喝一杯青梅精黑糖梅精,不少朋友反馈都很不错,睡眠有很好的改善,第二天精力充沛。

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