如何拥有高质量好睡眠，会睡觉的人更长寿

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠让人精力充沛，神采奕奕。若睡眠不好则是昏昏沉沉，工作、学习和生活质量都大打折扣，如此恶性循环等同于慢性毒药。如何拥有高质量好睡眠，会睡觉的人更长寿，一起学习下吧。
　　1.制作作息表
　　制作一张作息表，到点睡觉，睡前至少半小时放下手机、关闭电视，看看书或是听轻柔舒缓的音乐，到点就躺下睡觉，心无杂念。自然阳光可以帮助校准生物钟，起床后拉开窗帘，迎接清晨的阳光，唤醒一天满满的活力。
　　2.熬夜也不贪睡

　　偶尔因为工作或其他事情熬夜，早上也不要贪睡，尽量不打乱平时起床的时间，同时多补充一些新鲜蔬果，多喝水，条件允许的话，可以利用中午时间来补补觉，30-60分钟的睡眠为宜，不要超过2个小时。

　　3.饮食搭配合理

　　荤素搭配，均衡营养，适当控制碳水化合物的摄入，下午避免饮用咖啡、茶水、奶茶等饮料，晚餐要尽量清淡易消化，不宜吃得过腻过饱，肠胃负担重也会影响睡眠。
　　4.坚持运动锻炼
　　生命在于运动，改善睡眠首选中低强度的有氧运动。有氧运动可以让人体温升高上班族久坐不动的危害有哪些，看到请快起来活动一下，全身放松，适度的疲劳感能刺进身体进入深度睡眠。跑步、游泳、健身操、快走，都是很好的有氧运动，大家可自身情况来选择，要循序渐进，更不要牺牲睡眠时间去锻炼，夜跑不提倡，可选择天气晴好的上午或下午太阳落山前锻炼。

　　如何拥有高质量好睡眠，会睡觉的人更长寿食物，好的睡眠是身体健康一项重要指标。除了日常生活习惯的改变，大家也可以采取一些食补措施，比如晨起餐前或睡前半小时，喝一杯青梅精黑糖梅精，不少朋友反馈都很不错，睡眠有很好的改善，第二天精力充沛。
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