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吃饭太快对身体的危害,不仅仅是容易长胖

文章来源:青梅丸,浏览次数:157,发布时间:2022-4-6

  生活节奏快或是着急享用美食也罢,很多人吃饭狼吞虎咽,很快很快。吃饭速度快并不是一个好习惯,会增加肠胃负担,影响新陈代谢,容易长胖,除了这些,吃饭太快对身体还有哪些危害?
  1、血糖波动大
  短时间内大量进食,会让餐后血糖飙升,从而刺激胰岛素大量释放。而糖尿病患者胰岛功能受损,血糖升高和胰岛素释放常无法同步,身体调节能力下降,增加糖尿病发病风险。
  2、损伤消化道
  消化系统的第一步,是口腔的咀嚼工作,如果吃太快,食物没有咀嚼好被吞下,会加重肠胃的负担,从而损伤黏膜。还有一种情况,吃饭太快往往会忽略了食物温度,高温容易损伤食管黏膜,诱发食道癌。
  3、容易发胖
  摄入食物,血糖会逐步升高到一定水平,这时大脑会发出停止进食的信号。如果吃的太快,大脑发出信号前已经摄入了过量的食物,容易导致发胖。


吃饭太快对身体的危害影响
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  慢下来,好好吃饭
  1、增加咀嚼次数
  有意识的控制咀嚼次数,每口饭咀嚼20-30次,吃得慢一些,更容易产生饱腹感,进食顺序可以先喝汤,吃菜黄家农庄梅精丸70g,吃肉,再吃主食。
  2、好的吃饭氛围
  不要在车上,路上或是办公桌上随便凑合,也不要边吃饭边看追剧,找一个安静的环境,专心吃饭不要做其他的。
  3、高纤维食物
  白米、馒头等非常容易咀嚼,嚼几下就咽下去了,可以选择一些五谷杂粮或是高纤维的蔬菜,增加咀嚼次数,还利于控制血糖。
  4、饮食规律
  定时定量吃饭,不要饥一顿饱一顿营养早餐,养成规律的饮食习惯,尽量不要去打乱,让身体形成一个生物记忆。
  吃饭太快对身体的危害,不仅仅是容易长胖梅丸,还会引发一系列的问题,希望大家都可以好好吃饭,慢下来,细细品。

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