吃饭太快对身体的危害，不仅仅是容易长胖

　　生活节奏快或是着急享用美食也罢，很多人吃饭狼吞虎咽，很快很快。吃饭速度快并不是一个好习惯，会增加肠胃负担，影响新陈代谢，容易长胖，除了这些，吃饭太快对身体还有哪些危害？
　　1、血糖波动大
　　短时间内大量进食，会让餐后血糖飙升，从而刺激胰岛素大量释放。而糖尿病患者胰岛功能受损，血糖升高和胰岛素释放常无法同步，身体调节能力下降，增加糖尿病发病风险。
　　2、损伤消化道
　　消化系统的第一步，是口腔的咀嚼工作，如果吃太快，食物没有咀嚼好被吞下，会加重肠胃的负担，从而损伤黏膜。还有一种情况，吃饭太快往往会忽略了食物温度，高温容易损伤食管黏膜，诱发食道癌。
　　3、容易发胖
　　摄入食物，血糖会逐步升高到一定水平，这时大脑会发出停止进食的信号。如果吃的太快，大脑发出信号前已经摄入了过量的食物，容易导致发胖。

◎图源网络，如有侵权请联系删除

　　1、增加咀嚼次数
　　有意识的控制咀嚼次数，每口饭咀嚼20-30次，吃得慢一些，更容易产生饱腹感，进食顺序可以先喝汤，吃菜黄家农庄梅精丸70g，吃肉，再吃主食。
　　2、好的吃饭氛围
　　不要在车上，路上或是办公桌上随便凑合，也不要边吃饭边看追剧，找一个安静的环境，专心吃饭不要做其他的。
　　3、高纤维食物
　　白米、馒头等非常容易咀嚼，嚼几下就咽下去了，可以选择一些五谷杂粮或是高纤维的蔬菜，增加咀嚼次数，还利于控制血糖。
　　4、饮食规律
　　定时定量吃饭，不要饥一顿饱一顿营养早餐，养成规律的饮食习惯，尽量不要去打乱，让身体形成一个生物记忆。
　　吃饭太快对身体的危害，不仅仅是容易长胖梅丸，还会引发一系列的问题，希望大家都可以好好吃饭，慢下来，细细品。