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睡觉多梦怎么办,如何拥有高质量睡眠

文章来源:橄榄精,浏览次数:169,发布时间:2022-3-21

  好的睡眠对身心健康十分重要,有那么一群人梅精丸,明明睡的很早,但一夜梦境纷纭,醒来头脑昏沉胃病,无精打采,睡觉多梦怎么办?如何拥有高质量睡眠呢?
  几乎每个人都会做梦,有些醒来忘记梦到了什么,这样的睡眠还算可以。有些人醒后还能清晰记得梦中场景,这是多梦,睡眠质量差的表现。多梦代表着大脑没有得到完全的休息,仍然处于工作的状态,生活不规律、精神压力大、缺乏运动、营养失衡或是疾病,都可能引发这种状况。
  如何拥有高质量睡眠
  1、加强运动
  想要改善睡眠的话,建议早上或上午运动,傍晚和晚上不建议运动,尤其是睡眠不好的人,要避免夜跑等晚上出大汗的活动,伤了津液更影响睡眠,建议早睡早起进行运动。
  2、梳头

  睡眠可进行头部按摩,用梳子或是手指从额前端向后脖颈方向梳头,可以帮助血脉通畅,消除大脑疲劳,帮助安眠入睡。

睡觉多梦的改善办法
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  3、晚餐原则
  尽量7点前或是睡前3小时吃饭,吃7分饱,晚餐宜选择一些清淡、好消化的食物。
  4、泡脚、按摩涌泉穴
  睡前泡脚可以促进全身血液循环,改善睡眠,以身体微微出汗为佳。泡完脚后,搓热脚心,按摩涌泉穴4-5分钟,可促进睡眠。
  5、睡前别玩手机
  让心神宁静下来入睡,才能拥有好的睡眠,放下手机等一切娱乐设备,可以看看书改善便秘,发发呆,大脑放空后就可以踏踏实实睡觉了。
  睡觉多梦怎么办,如何拥有高质量睡眠,其实很简单,早上让身体动起来,晚上让大脑和心静下来,别让肠胃负担重,你也能拥有高质量睡眠。

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