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长期失眠睡不好怎么办?5个方法让你拥有高质量睡眠

文章来源:青梅丸,浏览次数:135,发布时间:2022-02-18

  生活节奏快、压力大,导致现代人或多或少拥有睡眠困扰生理期,晚上睡不着,早上起不来,是很多人头痛的问题,睡不好导致学习和工作无法集中黄家农庄青梅精95g,效率降低,如此周而复始,恶性循环。长期失眠睡不好怎么办?4个办法让你拥有高质量睡眠,一起来了解一下。

你是否有“睡眠障碍”?

如何拥有高质量睡眠
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  1.入睡难,躺下30分钟还无法入睡;
  2.睡眠中途醒来2次以上,每次超30分钟,甚至无法再次入睡;
  3.过早醒来;
  4.睡眠质量差,多梦、睡不安稳等;
  5.睡醒后精神差,依旧疲劳、打瞌睡、情绪低落等;
  6.失眠一周3次以上,为短期失眠;持续3个月,为慢性失眠。
  如果你出现一种或多种,就患有“睡眠障碍”,要及早进行干预调整。
助眠小技巧
  1、不要过饥,不可过饱
  胃不和则卧安,过饥过饱都会影响睡眠,建议睡前3小时就不要吃东西了,晚饭吃一些清淡、好消化的食物为佳,睡前喝点温牛奶也可以帮助睡眠。
  2、睡前不做剧烈运动
  白天上班学习,很多人喜欢在晚上运动,比如夜跑,但晚上更适合一些轻柔的运动,比如说瑜伽或冥想,都能帮助改善睡眠,剧烈运动会激起神经兴奋,影响睡眠。
  3、泡脚
  脚是人体的第二心脏,老年人、手脚冰凉的人非常适合睡前泡脚,促进全身血液循环,泡完及时擦干揉搓脚心的涌泉穴,可以更好的助眠。
  4、梳头

  梳头可以改善头部血液循环,促进睡眠。从前发际到后颈部,从头顶中央放射状向头角、太阳穴、耳后发际,每天梳3-5次,每次至少5分钟。

改善失眠的办法
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  5、看枯燥的书,放下手机
  睡前放下手机熬夜,找一本枯燥乏味的书,通常看一会就有睡意了,不要选择情节丰富或刺激的书,不利于入睡。
  长期失眠睡不好怎么办?5个方法让你拥有高质量睡眠,睡得好,才能有更好的精力去奋斗,希望上面的方法可以帮助到大家,一觉到天明,元气满满每一天!

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