长期失眠睡不好怎么办？5个方法让你拥有高质量睡眠

　　生活节奏快、压力大，导致现代人或多或少拥有睡眠困扰生理期，晚上睡不着，早上起不来，是很多人头痛的问题，睡不好导致学习和工作无法集中黄家农庄青梅精95g，效率降低，如此周而复始，恶性循环。长期失眠睡不好怎么办？4个办法让你拥有高质量睡眠，一起来了解一下。

你是否有“睡眠障碍”？

◎图源网络，如有侵权请联系删除

　　1.入睡难，躺下30分钟还无法入睡；
　　2.睡眠中途醒来2次以上，每次超30分钟，甚至无法再次入睡；
　　3.过早醒来；
　　4.睡眠质量差，多梦、睡不安稳等；
　　5.睡醒后精神差，依旧疲劳、打瞌睡、情绪低落等；
　　6.失眠一周3次以上，为短期失眠；持续3个月，为慢性失眠。
　　如果你出现一种或多种，就患有“睡眠障碍”，要及早进行干预调整。
　　1、不要过饥，不可过饱
　　胃不和则卧安，过饥过饱都会影响睡眠，建议睡前3小时就不要吃东西了，晚饭吃一些清淡、好消化的食物为佳，睡前喝点温牛奶也可以帮助睡眠。
　　2、睡前不做剧烈运动
　　白天上班学习，很多人喜欢在晚上运动，比如夜跑，但晚上更适合一些轻柔的运动，比如说瑜伽或冥想，都能帮助改善睡眠，剧烈运动会激起神经兴奋，影响睡眠。
　　3、泡脚
　　脚是人体的第二心脏，老年人、手脚冰凉的人非常适合睡前泡脚，促进全身血液循环，泡完及时擦干揉搓脚心的涌泉穴，可以更好的助眠。
　　4、梳头

　　梳头可以改善头部血液循环，促进睡眠。从前发际到后颈部，从头顶中央放射状向头角、太阳穴、耳后发际，每天梳3-5次，每次至少5分钟。

◎图源网络，如有侵权请联系删除

　　5、看枯燥的书，放下手机
　　睡前放下手机熬夜，找一本枯燥乏味的书，通常看一会就有睡意了，不要选择情节丰富或刺激的书，不利于入睡。
　　长期失眠睡不好怎么办？5个方法让你拥有高质量睡眠，睡得好，才能有更好的精力去奋斗，希望上面的方法可以帮助到大家，一觉到天明，元气满满每一天！
，