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如何改善睡眠质量,拥有高质量睡眠和好精神

文章来源:梅丸,浏览次数:244,发布时间:2023-4-7

  睡眠是身体修复的重要时间,可是不少人总是想睡也睡不好,入睡困难,失眠多梦,别人醒来精神百倍,我们醒来却是身心疲惫。怎么改善睡眠质量,拥有高质量睡眠和好精神?
  睡眠不好的人,除了精气神不足,还往往疾病缠身,耳聋耳鸣、皮肤受损、记忆力下降、免疫力下降等等。拥有高质量睡眠的人,情绪、精神和运动表现等方面都会更好。那么,如何拥有高质量睡眠呢?

如何拥有高质量睡眠和好精神

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  第一,避免咖啡因

  咖啡因会刺激神经,让其处于兴奋的状态,影响到多数人的睡眠,如果您觉得入睡困难,或是对咖啡因敏感的人,最好将“咖啡因”从饮食中去除,戒不掉的最好从下午开始就不要摄入了,茶饮同理。
  第二,停止抽烟
  吸烟会给身体埋下很多隐患,睡眠也是其中之一。研究发现,吸烟的人睡眠时间明显少于不吸烟的人,且睡眠质量也很差!为了身体健康,还是要及早戒烟。
  第三,睡眠环境
  理想的睡眠环境是安静、黑暗、凉爽的,不要带任何电子产品进卧室,睡前1-2小时“断电”不看电子设备,可以看书、写写日记、冥想。睡觉时房间要保持黑暗和安静,利于褪黑素的分泌疫情反扑,个人如何做好日常防护措施,若无法保持环境安静,可以用耳塞或“白噪音”来缓解。

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  第四,唤醒精力
  想要在白天获得更多的精力,晨起首要任务就是补充水分,经过一夜睡眠,身体滴水未进,如果早上觉得昏沉无力,可能是轻微脱水,要及时补充水分。餐前空腹一杯青梅精,富含多种有机酸梅精,酸爽提神,唤醒一天活力。
  我们一生中有1/3的时间属于睡眠,我们的生命和健康皆依附于此,所以一定要正视睡眠问题疾病,愿大家都能拥有一觉到天亮,醒来活力满满的高质量睡眠。

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