文章来源:青梅精,浏览次数:344,发布时间:2021-11-24
冬天昼短夜长,应该遵循“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,晚上11点前入睡,让身体各个器官得到好的修复。早上最好等太阳出来再起来,尤其是本就体虚的人群。老年人起床时一定要缓,不要过急,可以赖床5分钟、缓慢起身,床上坐5分钟,在床沿再坐5分钟下床。
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早睡就决定了晚饭要早吃,且要好吃,保证身体有足够的时间来消化食物,避免积食,还能提升睡眠质量。
冬日较冷,人们活动量减少,再加上要早睡,晚饭就选择易消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。
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晨练要等到太阳出来以后,晚练则要赶在太阳下山之前,这样能保证阳气不受损。如果是外出锻炼的话,一定要注意保暖梅精比例越高效果越佳 浓缩的才是精华,尤其是老年人,晨练也要适当晚一点,毕竟出太阳后还是比较冷的,受寒会使血管收缩,血压升高,引发身体不适。步等。
劳累了一天,晚上身体疲惫,睡前热水泡脚有助于血液循环,改善睡眠。40℃左右的水泡20-30分钟,身上微微发热,出汗就可以,跑完立即擦干脚,准备入睡即可,不要再进行其他活动。
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