冬日如何科学养生，早晚有别能做到吗？

健康不是一蹴而就，日常饮食和器具都会影响到身体状态，冬日养生建议遵循以下“早晚”原则，有助于你把身体调养到好状态。
早点睡，晚点起

冬天昼短夜长，应该遵循“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，晚上11点前入睡，让身体各个器官得到好的修复。早上最好等太阳出来再起来，尤其是本就体虚的人群。老年人起床时一定要缓，不要过急，可以赖床5分钟、缓慢起身，床上坐5分钟，在床沿再坐5分钟下床。

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　　晚吃早饭，早吃晚饭
　　起床晚，早饭时间也会顺延。7-9点是吃早饭比较好的时间段，现在很多年轻人赶时间，往往省掉了早餐，这是万万不可的。面包、牛奶、鸡蛋、既方便快捷，又能满足营养所需，还能避免午饭暴饮暴食。

　　早睡就决定了晚饭要早吃，且要好吃，保证身体有足够的时间来消化食物，避免积食，还能提升睡眠质量。

　　早吃“硬”，晚喝稀
　　早吃“硬”精华，并不是说口感，而是指高营养，高能量的食物，毕竟俗语也有讲“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，早餐吃的好可以带来元气满满的一天。

冬日较冷，人们活动量减少，再加上要早睡，晚饭就选择易消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

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　　晨练要晚，晚练要早
　　冬天天气寒冷黄家农庄，很多喜欢锻炼的人备受困扰，在中医中选择锻炼时间的一大原则就是：见不到太阳不锻炼。

晨练要等到太阳出来以后，晚练则要赶在太阳下山之前，这样能保证阳气不受损。如果是外出锻炼的话，一定要注意保暖梅精比例越高效果越佳 浓缩的才是精华，尤其是老年人，晨练也要适当晚一点，毕竟出太阳后还是比较冷的，受寒会使血管收缩，血压升高，引发身体不适。步等。

　　白天晒太阳，晚上泡泡脚
　　晒太阳有助补钙，还能够振奋精神，尤其是本就体虚怕冷的人，更应该多晒太阳，尤其是后背。

劳累了一天，晚上身体疲惫，睡前热水泡脚有助于血液循环，改善睡眠。40℃左右的水泡20-30分钟，身上微微发热，出汗就可以，跑完立即擦干脚，准备入睡即可，不要再进行其他活动。

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