如何改善睡眠质量，拥有高质量睡眠和好精神

　　睡眠是身体修复的重要时间，可是不少人总是想睡也睡不好，入睡困难，失眠多梦，别人醒来精神百倍，我们醒来却是身心疲惫。怎么改善睡眠质量，拥有高质量睡眠和好精神？
　　睡眠不好的人，除了精气神不足，还往往疾病缠身，耳聋耳鸣、皮肤受损、记忆力下降、免疫力下降等等。拥有高质量睡眠的人，情绪、精神和运动表现等方面都会更好。那么，如何拥有高质量睡眠呢？

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　　第一，避免咖啡因

　　咖啡因会刺激神经，让其处于兴奋的状态，影响到多数人的睡眠，如果您觉得入睡困难，或是对咖啡因敏感的人，最好将“咖啡因”从饮食中去除，戒不掉的最好从下午开始就不要摄入了，茶饮同理。
　　第二，停止抽烟
　　吸烟会给身体埋下很多隐患，睡眠也是其中之一。研究发现，吸烟的人睡眠时间明显少于不吸烟的人，且睡眠质量也很差！为了身体健康，还是要及早戒烟。
　　第三，睡眠环境
　　理想的睡眠环境是安静、黑暗、凉爽的，不要带任何电子产品进卧室，睡前1-2小时“断电”不看电子设备，可以看书、写写日记、冥想。睡觉时房间要保持黑暗和安静，利于褪黑素的分泌疫情反扑，个人如何做好日常防护措施，若无法保持环境安静，可以用耳塞或“白噪音”来缓解。

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　　第四，唤醒精力
　　想要在白天获得更多的精力，晨起首要任务就是补充水分，经过一夜睡眠，身体滴水未进，如果早上觉得昏沉无力，可能是轻微脱水，要及时补充水分。餐前空腹一杯青梅精，富含多种有机酸梅精，酸爽提神，唤醒一天活力。
　　我们一生中有1/3的时间属于睡眠，我们的生命和健康皆依附于此，所以一定要正视睡眠问题疾病，愿大家都能拥有一觉到天亮，醒来活力满满的高质量睡眠。
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